central img

Svarīgas lietas

Lai uzsāktu sporta nodarbības svarīgi ir noskaidrot visu par savu veselību. Veselības pārbaudes var izmaksāt kā sākotnēji var likties padārgi, bet ja tā padomā vēlāk traumas ārstēšana aizņems jums vēl vairāk laika un naudas. Pēc traumas iespējams vairs nevarēsiet trenēties vai arī uz kādu laiku. Kas notiek pēc traumas? Pieredzējuši sportisti ieslīgst depresijā, bet iesācēji lielākā daļa pārtrauc treniņus. Tādēļ svarīgi ir zināt visu par savām vecajām traumām, ja tādas ir bijušas un darīt visu pakāpeniski. Un tātad jūs esat pārbaudījis savu veselību, vis ir kārtībā, laiks sākt treniņus.

Vislabākais, ko cilvēks kam nav iepriekš bijusi nekāda saskarsme ar smagatlētiku var darīt, ir pašā sākumā nesākt ar trenažieru zāles apmeklējumu. Vislabāk jums būs ja jūs sāksiet noskaņoties nopietniem treniņiem jau iepriekš. Jums vajadzētu palasīt kādus materiālus par šiem sporta veidiem, nozarēm. Iegūt informāciju par vingrinājumiem, uzstādīt savu mērķi. Atcerieties – mērķis ir pats svarīgākais, ja jums nebūs mērķa, diez vai jūs sasniegsiet kaut ko nopietnu.

Vislabāk ir ja mērķis nav pārāk liels vai nereāls, piemēram, uzstādiet mērķi, ka turpmāko nedēļu centīsieties mazāk smēķēt (ja smēķējat), vai arī, ka turpmāko 3 mēnešu laikā jūs iegūsiet 2-4 kg muskuļu vai arī zaudēsiet pāris kilogramus taukus.Un tā katru nedēļu, katru mēnesi, gadu. Ja jūs gribiet izskatīties pēc kultūristiem no žurnāla vākiem, tad es jums varu ieteikt uzreiz atmest šādas domas, lai tas paliek nezinošo un šo sportu neizprotošajiem.

Tādi kā tie kultūristi jūs iespējams nekad nebūsiet, jo viņus tādus padara steroīdi un citas anaboliskās vielas. Galvenais ir uzreiz zināt, ko gribi sasniegt un ko var reāli sasniegt. Patiešām īsts progress notiek ļoti lēnām, tas ir pirmais nosacījums, viss, kas ātri nāk, ātri aiziet. Tātad jums ir jāapbruņojās ar pacietību, jāuzstāda mērķis un jācenšas pēc iespējas vairāk lasīt grāmatas, žurnālus, varbūt sarunāties ar sportistiem, lai iegūtu informāciju.

Vislabāk ir ja pirms sporta zāles apmeklēšanas jūs būtu jau nedaudz sagatavots, zinošs. Ieteicams ir sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšanas dēl paskriet kādu krosiņu, aptuveni 2 – 3 reizes nedēļā, vislabāk skriet ir pēcpusdienā vai vakarā. Skriet vajadzētu mainīgā tempā. Tas veicinās arī ātrāku tauku sadedzināšanu. Ļoti veselīgi ir arī braukšana ar riteni, slēpošana, skrituļošana, peldēšana un daudzas citas nodarbes, kas prasa aktīvas kustības. Var arī mājās iepriekš jau pielietot visiem labi zināmos vingrinājumus: atspiešanos balstā guļus, pievilkšanos pie stieņa, dažādus preses vingrinājumus.

Ja jūs to sāksiet darīt kādu mēnesi pirms sporta zāles apmeklēšanas, tad jums pašiem vēlāk būs vieglāk trenēties un progresēt. Tāpēc pats galvenais – sāciet visu lēnām un pakāpeniski, jums nekur nav jāsteidzās. Steigā var gūt traumas, ko var nākties ārstēt pēc tam gadiem, kā arī ātrs treniņš būs nekvalitatīvs, jo steidzoties nav iespējama laba koncentrācija. Tāpēc sāciet lēnām, regulāri, apdomājiet visu ko vēlaties panākt, nostādiet mērķi, un tad tik uz priekšu.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog