central img

Visbiežāk pieļautās kļūdas

Visbiežāk sastopamās lietas iesācējiem ir – vilšanās. Sabiedrība un filmas, ir radījušas iespaidu, ka kultūrisms ir viegla lieta. Atliek tikai tehniski izpildīt vienu vai otru vingrinājumu un muskuļi pēc mēneša jau klāt.

Jaunieši parasti aizejot uz sporta zāli, pirmais ko dara ir izpilda dažādus vingrinājumus bicepsam. Tad labākajā gadījumā viņi izmanto vēl spiešanu guļus, un ar to jau bieži vien viss arī apstājās. Šie pusaudži, kuriem nav ne mazākās nojausmas, no kā jāsastāv treniņam, kas ietekmē progresu, vienkārši padodas. Viņi patrenējās kādu īsu laika sprīdi, negūst sev vēlamos rezultātus un nodomā, ka tas nav priekš viņiem. Bet patiesībā tā ir tikai dezinformācijas vaina.

Sabiedrība radušo stereotipu dēļ, cilvēki nedzird un bieži nemaz negrib sadzirdēt kā viss ir patiesībā. Labākajā gadījumā kāds ir redzējis vai pat turējis rokās kādu žurnālu par kultūrismu. Šajos žurnālos pārsvarā, kas attiecās uz treniņu metodēm, parastiem cilvēkiem ir pavisam nederīga informācija. Kultūristi no žurnāliem ir ģenētiski apdāvināti, pie tam viņi papildus lieto steroīdus. Tāpēc ir svarīgi jau no paša sākuma saprast savas iespējas un nostādīt mērķi.

Tādi jūs diez vai kļūsiet, bet tas nenozīmē, ka tāpēc jānolaiž rokas un jāatmet visas cerības. Reti ir sastopami tādi cilvēki, kas nevar uzlabot savu ķermeni, iegūt labākas proporcijas un fizisko stāvokli. Praktiski jebkurš cilvēks pareizi ēdot, atpūšoties un trenējoties var sasniegt ļoti labus rezultātus.

Vis kas jums vajadzīgs ir pareiza informācija, pacietība un nedaudz naudas. Gandrīz vienmēr vissvarīgākais ir pareiza pārtika – olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, nepiesātinātajām taukskābēm bagāta pārtika. Ne velti ir tas teiciens – mēs esam tas, ko mēs ēdam. Šis apgalvojums ir pat ļoti pareizs. Jo labāku pārtiku jūs lietosiet uzturā, jo kvalitatīvāka būs jūsu muskuļu masa.

Es uzskatu, ka no pārtikas ir atkarīgs 70 % jūsu veiksmes. Un tikai tad iet atpūta un pats pēdējais treniņi. Bet ar nosacījumu, ka tie būs pareizi treniņi.

Pietiekami ilgu atpūtu starp treniņu dienām, pareizu atpūtu starp vingrinājumiem un piegājieniem, kā arī pareizi izvēlētiem svariem. Ja svari būs par lielu vai par mazu jums vēlamā efekta nesasniegt.

Pie pārāk lieliem svariem cietīs jūsu vingrinājuma izpildes tehnika, un var gūt dažādas traumas, bet pie pārāk maziem, jūs vienkārši tērēsiet savu dārgo laiku. Tāpēc treniņi ir jāuzsāk lēnām, pareizi iesildoties, lai jūs varētu noteikt savus darba pareizos svarus.

Atcerieties, ka vairāk nav labāk, ja tas traucē pareizai tehnikai. Ar laiku jūsu svari kļūs lielāki, un arī veselība jums būs laba, kā arī iespēja progresēt tālāk. Mēneša laikā nevajadzētu palielināt treniņu svarus vairāk kā par 2 kg. Ja palielināsiet svarus pārāk ātri, jūsu muskuļi un saites nespēs pielāgoties, pienācīgi attīstīties, un jūsu progress drīz apstāsies. Bet, ja jūs sāksiet trenēties un nesteigsieties, ar gadiem jūsu svari sasniegs ievērojamu smagumu.

Padomājiet, ja pieņemsim, ka katru mēnesi pievienojat spiešanā guļus 2 kg svaru stienim, bet jūs sākat ar 60 kg stieni, tad pēc gada tie būs jau 84 kg, bet vēl pēc gada jau 108 kg + 1 gads 132 kg. Jāsaka, ka tas ir jau diezgan ievērojams svars, un pie tā visa jūs vēl saglabāsiet savu veselību un iespēju progresēt tālāk. Tāpat droši var darīt arī ar pietupieniem ar stieni un citiem bāzes vingrinājumiem. Jūs lēnām, bet stabili progresēsiet, jūsu spēks augs un līdz ar to arī jūsu muskuļi. Tāpēc atmetiet domu par bicepsa trenēšanu un labāk ķerieties klāt kājām, mugurai un krūšu muskuļiem. Tas jūsu muskuļiem dos daudz lielāku stimulu augt. Bet ja sāksiet pievērst lielāko uzmanības daļu veltīt bicepsam, jūs nekur tālu netiksiet, pēc pāris mēnešiem to potenciāls būs izsmelts bet taniī pat laikā kājas un mugura būs vājas un netrenētas.

Tādēļ atcerieties, ka lielākā uzmanības daļa ir jāpievērš bāzes vingrinājumiem, nevis izolējošajiem vingrinājumiem,. Ja ievērosiet šos priekšnosacījumus, tad progress nebūs aiz kalniem.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog