central img

Treniņš mājās sievietēm

Sievietēm mērķis parasti lielāko tiesu ir nodzīt lieko svaru, iegūt vingrāku ķermeni. Kas attiecās uz vingrinājumiem, tad neko īpaši jaunu nevaru ieteikt. Derēs tie paši bāzes vingrinājumi, ko taisa vīrieši, pievienojot klāt kādus dažus vingrinājumus no tiem, ko parasti iesaka sievietēm pildīt dažādos žurnālos. Vingrinājumi, uz kuriem vajadzētu likt uzsvaru būtu pietupieni ar stieni, spēka vilkme mugurai, stieņa spiešana guļus. Sievietēm lielākā problēma parasti ir sēžas un gurnu rajonā, kā arī ļenganas rokas, tad nu var taisīt vēl vingrinājumus bicepsiem un tricepsiem. Ieteicams būtu arī lekšana ar lecamauklu kā iesildīšanās vingrinājums.

Ļoti noderīgi ir arī tādi vingrinājumi kā kāju cilāšana sānis guļot uz sāna vai atrodoties balstā tupus vēzējot kāju uz aizmuguri. Var pildīt arī vingrinājumus vēdera muskulatūrai, bet ieteicamāks būtu nevis tradicionālais vingrinājums presītei, kad jāguļ uz muguras un jāceļ korpuss uz augšu, bet gan pretējs – korpuss atrodas uz grīdas, bet celtas tiek kājas. Šis vingrinājums vairāk iedarbojas uz vēdera muskulatūras apakšējo daļu un kāju saliecēj muskuļiem.

Vairums sieviešu baidās no muskuļu iegūšanas, bet šīm bailēm pavisam nav pamata, reti kurai sievietei izveidojas tiešām vīrišķīgi muskuļi bez tam vingru un tvirtu augumu bez muskuļu audzēšanas nav iespējams iegūt. Sieviešu bailes pārsvarā ir aizgūtas no vecā stereotipa, ka „uzkačāties” – iegūt muskuļainu ķermeni ir ļoti viegli, atliek tik cilāt svarus, tā vis nav. Muskuļu izskatam vairāk nozīme ir pareizai diētai, pateicoties kurai, kultūristi un kultūristes iegūst reljefainos ķermeņus uz sacensību laiku. Šāda izskata iegūšanai piepalīdz arī dažādi speciāli krēmi un smēres, kas piedod ķermenim bronza krāsu. Tākā vīrieši – droši lieciet savām sievietēm trenēties gan viņas, gan jūs no tā būsiet tikai ieguvēji.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog