central img

Inventārs un drošības noteikumi

Uzvedība zālē

Kā jau visos sporta veidos un disciplīnās arī fitnesā un kultūrismā ir savi drošības noteikumi, inventārs un sava veida kodekss kā ir jāuzvedas sporta zālē.

Pirmais un pats galvenais noteikumu būtu – jāuzvedas tā lai netraucētu pārējiem sporta zāles apmeklētājiem – neizmētāt sporta zāles inventāru, respektēt arī citus, neuzbāzties pārāk daudz ar jautājumiem, jo iespējams, ka jūs traucēsiet cilvēkiem koncentrēties, bet ir tādi, kam tas vienkārši nepatīk, negrūstīties, ja kāds taisa kādu vingrojumu, ar jums nepieciešamo stieni, hanteli u. c., tad pajautāt cik ilgi vēl viņam tas priekšmets būs vajadzīgs nevis grābt un steigties pirms viņa to paķert.

Šādi un vēl citi noteikumi ir izveidojušies apmeklētāju vidū, ko jūs ar laiku apgūsiet un pēc tam vairs pat nedomāsiet par to ievērošanu, tas notiks pats par sevi.

Inventārs

Ar inventāru šoreiz es domāju aprīkojumu, ko jums vajadzētu iegādāties. Svarīgākais aprīkojums ir: brīvs apģērbs, maiņas apavi - čības vai botas sporta nodarbībām, lieks zeķu pāris ko uzvilkt pirms treniņa, svarcelšanas josta – vajadzīga vingrinājuma laikā, kad jūs darbojieties ar smagiem svariem, lai netraumētu muguru un jostas vietas muskuļus. Bet atcerieties, ka visu laiku to nedrīkst valkāt, jo savādāk jūsu muguras muskuļi tieši pretēji – atrofēsies.

Siksnu jāvelk tikai uz grūtāko, smagāko vingrinājumu, tādu kā – pietupieni ar stieni, spēka vilkme, un spiešanas vingrinājumos, kā arī vingrinājumos kur ir liela slodze uz jostasvietu un mugurkaulu.

Vēl pēc paša izvēles varat lietot vai nelietot cimdiņus. Tie daļēji palīdz izvairīties no tulznām uz plaukstām un samazina ādas plīšanu. Bet kā jau teicu, tie nav obligāti, daudzi sporta zāļu apmeklētāji uzskata tieši pretēji – ka tie viņiem traucē, tā kā tas ir gaumes jautājums.

Vēl kas ir svarīgs no inventāra – svarcelšanas siksniņas rokām – tās izmanto, lai varētu noturēt smagāku svaru, gadījumā ja tvēriens nav pietiekami stingrs, vai arī negribat lieki noslogot plaukstas muskuļus. Vēl jums būs vajadzīgs kāds trauks vai pudele, visērtāk būtu riteņbraucēja pudele, kurā ieliet ūdeni vai kādu sulu ar ko remdēt slāpes treniņa laikā.

Drošības pasākumi

Pats galvenais, kas ir vispirms jādara – kārtīgi jāiesildās. Lai cīpslas, dzīslas un muskuļi būtu gatavi gaidāmajai slodzei. Tad ir jāpārliecinās vai esat izvēlējušies pareizo darba svaru un vai virsma kur domājat izpildīt vingrinājumu ir stabila un taisna. To pieminu tāpēc, ka piemēram, sporta zāle kur es sāku trenēties bija ar grumbuļainu grīdas virsmu un bedrēm, aiz kurām nereti varēja aizķerties kāja.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog