central img

Treniņš grūtniecēm

Bērna gaidīšana ir liels prieks sievietes dzīvē. Sievietei grūtniecības periodā ir vairāk jāsaudzē sevi, savu organismu, un veselību. Laba fiziskā forma ir svarīga, ja jārūpējas par sevi. Priekš labas pašsajūtas ir nepieciešama fiziskā un garīgā pilnveidošanās, harmonija. Grūtniecības laikā sievietēm nākas strauji mainīt savu dzīves veidu. Vairāk laika jāpavada pastaigās, atpūtai, un arī darba slodze ir jāsamazina. Tādas pārmaiņas varētu sagādāt grūtības sievietēm, kas ir aktīva dzīvesveida piekritējas.

Var rasties grūtības uzreiz pārslēgties uz mierīgu dzīvi bezdarbībā. Bet tas nav nemaz tik nepieciešams. Ja jūs nekad iepriekš neesat trenējusies, tad grūtniecības periodā nevajadzētu sākt to darīt, bet ja agrāk trenējāties, un esat pieradusi pie regulāras slodzes sporta zālē, tad jums nav obligāti tik strauji jāmaina savs dzīvesveids un nav uzreiz jāpārtrauc treniņi. Jūs pat varat turpināt apmeklēt trenažieru zāli, un tas jums var nākt par labu, protams, slodzei jābūt savādākai.

Bet vispirms jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, un ja tas neaizliegs jums fiziskas aktivitātes, tad droši varat turpināt. Ir ārsti, kas uzskata, ka treniņi un muskuļu nostiprināšana nekaitē topošajām mātēm. Jums tikai jāmaina treniņa intensitāte. Jāsamazina tā apmēram, uz 50 % no sev pierastās intensitātes.

Jūsu treniņu svari arī nedrīkst pārsniegt 50 - 60 % no jūsu iepriekšējiem svariem. Jāpalielina arī atpūtas brīži starp vingrinājumiem un piegājieniem. Sievietes locītavas grūtniecības periodā kļūst paaugstināti elastīgas. Tāpēc traumas var iegūt pat darbojoties ar ierastajiem svariem. Tāpēc ieteicams ir samazināt vingrinājumu skaitu, kas ir ar brīviem svariem un vairāk pielietot trenažierus, kuriem ir atbalsts mugurai, tā jūs samazinātu traumu risku.

Slodzi mainiet pakāpeniski un lēnām, nepieļaujiet straujas kustības. Pievērsiet uzmanību pareizai tehnikai un elpošanai. Nepildiet vingrinājumus, kuru laikā jāaiztur elpa, tas var kaitēt auglim. Nepildiet vingrinājumus, kuru laikā jums jālēkā, un jāguļ uz muguras vai jāceļ rokas augstāk par horizontālu leņķi attiecībā pret grīdu. Izvairieties no pārāk straujām temperatūras maiņām telpās.

Ģērbieties brīvā apģērbā un brīvos apavos, lai ir ērti un patīkami trenēties. Pievērsiet lielāku uzmanību treniņa beigu posmam – atsildīšanās laikam. Izpildiet lēnus noliekšanās un stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat trenēties tik pat bieži cik trenējāties agrāk, ja treniņu skaits nepārsniedz 3-4 nedēļā, bet variet apmeklēt sporta zāli arī retāk.

Vingrošanas laikā dzeriet daudz negāzētu ūdeni, esiet uzmanīga saudzējiet savu un sava bērniņa veselību. Ja sajūtat kādas sāpes vai parādās diskomforta sajūta, labāk pārtrauciet treniņus. Pats galvenais ir lai jūs labi justos un iegūtu no treniņiem pozitīvu lādiņu.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog