central img

Gatavošanās vasaras sezonai

Visiem ir ļoti labi zināms, ka vasara ir tas gadalaiks, kurā cilvēki grib izskatīties vislabāk, justies visbrīvāk. Nomest ziemas uzlikto depresiju un izbaudīt sauli, siltumu un labo laiku. Ziemas laikā līdzīgi kā dzīvniekiem, arī cilvēkiem parādās kāds liekais kilograms. Tas ir pilnīgi dabiski un par to nevajadzētu satraukties, bet tas nenozīmē, ka nekas lietas labā nav jādara.

Jāvingro un jātrenējas ir visu gadu. Lai muskuļi neatrofētos un sirdij visu laiku būtu nepieciešamā slodze. Parasti tiek uzskatīts, ka ziema ir labākais laiks treniņiem. Tā uzskatu arī es. Bet ja runa iet par fizioloģiju un zinātnes viedokli, tad vislabāk ir trenēties vasarā – tieši tā paša mazākā taukslāņa dēļ.

Ziemā ir vieglāk uzstādīt un sasniegt jaunus rekordus, tā kā telpās nav karsts un dēļ tā ir mazāka slodze sirdij. Vasarā karstuma dēļ jau tāpat ir grūti trenēties, kur nu vēl sasniegt augstu intensitāti treniņā. Bet tam ir savas priekšrocības – vasarā ķermenis mazāk uzkrāj taukus, tādejādi radot labāku reljefu un izskatu muskuļiem un ķermenim. Treniņam vajadzētu būt īsākam nekā ziemā un sastāvēt no mazāk vingrinājumiem vai vismaz piegājieniem un atkārtojumiem, protam, ja jūsu mērķis ir censties saglabāt savu tagadējo stāvokli, bet ja jūsu mērķis ir nodzīt lieko svaru, tad atkārtojumiem jābūt vairāk. Bet atcerieties, ka karstā laikā ir lielāka uzmanība jāpievērš sirdij un tam kā tā reaģē uz attiecīgo slodzi.

Un tātad, ja esat jau kādu laiku trenējies, tad uz vasaras tuvošanos pamainiet nedaudz treniņa programmu, bet, ja esat tikko sācis, tad sāciet pakāpeniski ar kardio (sirds un asinsvadu sistēmas) treniņiem un palēnām pievērsieties svaru zāles apmeklēšanai. Kā jau iepriekš esmu pieminējis, vislielākā nozīme jūsu sasniegumos un izskatā ir pārtikai, ko ēdat.

Ja gribat notievēt ir jāievēro sabalansēta diēta, kas satur daudz dārzeņus un augstvērtīgus produktus, tas pats attiecas arī uz muskuļu masas audzēšanu – ja gribat kļūt lielāks, jums ir jāēd labāk. Bet tā kā parasti uz vasaras sezonu cilvēki grib izskatīties labāk, ir jāsaprot, ka vienā mirklī neko nevar sasniegt.

Vasarai ir jāsāk gatavoties jau februārī, lai būtu pietiekami daudz laika, lai organismam būtu laiks pārslēgties uz tievēšanu. Brīvajā laikā pabraukājiet ar velosipēdu, paskrieniet krosiņu pāris reizes nedēļā pa vakariem. Veltiet lielāku uzmanību vēdera presei un jostasvietas muskuļiem.

Taisiet bāzes vingrinājumus, jo tie padarīs jūsu muskuļus blīvus un stingrus. Tas ir tas ko jūs varat darīt tieši ar treniņu palīdzību, bet kas attiecās uz citiem līdzekļiem, tad vēl izskata uzlabošanai jūs varat jau laicīgi sākt iet uz solāriju, lai iegūtu zeltainu brūnumu un noskūt lieko apmatojumu no kājām, rokām, u. t. t.

Sākumā vīriešiem tas var likties jocīgi, bet kad to izdarīsiet, sapratīsiet, ka tas uzlabo kopējo izskatu, padara muskuļus un vēnas izteiksmīgākus. Tādēļ atmetiet slinkumu, ja tāds jūs vēl nomāc, paskatieties pa logu uz saulīti un sāciet gatavošanos vasaras sezonai jau šodien, jo vasara vairs nav aiz kalniem. Tas, kurš kārtīgi pastrādājis drīkst kārtīgi atpūsties. Tāpēc varu teikt droši vislabāk jūtās tas cilvēks, kas ir kopts un jūtās pievilcīgs un ir apmierināts ar sevi. Un domāju tas ir to vērts, jo sievietēm patīk kopti vīrieši un vīriešiem patīk koptas sievietes. Arī drēbes uz trenētiem augumiem izskatās daudz labāk. Nemaz nerunājot par veselīgu izskatu un kas zina, varbūt pat jūsu labais izskats palīdz tikt pie kāda jauna darba vai paaugstinājuma.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog