central img

Bodibildings visa mūža garumā

Bērni 5 – 10 gadus veci

Kā jau praktiski visos sporta veidos, arī bodibildingā ir vecuma ierobežojumi. Ar šo sporta veidu var nodarboties tikai no pusaudžu vecuma. Bet patiesā situācija ir tāda, ka sporta zālēs ļoti bieži var redzēt mazus bērnus, kam nav pat pieci gadi, un viņi ķeras klāt visam ko redz, arī smagumiem. Tik mazu bērnu ķermenis un kauli vēl nav attīstījušies un saauguši. Tāpēc ir ļoti svarīgi pieskatīt savus bērnus un arī citus, ja redzat, ka tuvojas nelaime.

Pabrīdiniet viņus, paskaidrojiet, ka nedrīkst celt smagumus tik maziņiem, jo var gūt traumas. Labāk šāda vecuma bērnus nodarbināt ar spēlēm un stafetēm. Nezinu kas sastāda mūsdienās skolas nodarbības, kādi vingrinājumi, normatīvi, bet manā laikā, kad es mācījos 4 – 6 klasē, skolās sastādītās sporta nodarbības bija pavisam nepareizas. Jā, it kā uzsvars tika likts uz sporta spēlēm, bet ja tu biji viens no tiem, kam kaut kas nesanāca, pat skolotājs centās pazemot. Iespējams, ka skolotāji domāja tādejādi motivēt, lai es saņemtos, bet tas tikai nozīmē, ka viņiem vēl pāris gadus vajadzētu pamācīties psiholoģiju.

Vēl skolās man nepatika skriešanas ieskaites – parasti nevienu skolotāju neinteresēja tas, ka neesi bijis mēnesi skolā, ja tajā dienā, kad ieradies skolā, bija jāliek ieskaite, tad vajadzēja likt, un tas, ka tava sirds nav trenēta jau mēnesi nevienu neuztrauca. Tāpēc es ceru, ka tagad situācija ir mainījusies, es pats mācos LSPA un cenšos iegūt sporta pedagoga izglītību, un zinu, ka ja kaut kas būs atkarīgs no manis, es centīšos sastādīt pareizākas sporta mācību programmas.

Bērni 10 – 12 gadus veci

Bērnu treniņiem šajā vecuma posmā ir jābalstās uz sporta spēlēm un vingrinājumiem ar savu svaru, kas attīstītu veiklību un visas ķermeņa daļas nevis spēka treniņiem. Bērnam ir jātaisa pietupieni ar savu svaru nevis pietupieni ar stieni, un jātaisa atspiešanās spiešanas guļus vietā.

Tas attiecās uz visiem vingrinājumiem, kas ir ar papildus svariem. Vislabāk būtu, ja vispirms patrenējās skriešanā vai kādā citā aktīvā sporta veidā (futbols, basketbols, bokss), un tad palēnām pārietu uz spēka treniņiem. Šīs nodarbības, protams, arī palīdzētu gūt labākus panākumus skolas fizkultūras stundās. Bet atcerieties, ka šajā vecumā uzsākot treniņus nevajadzētu lietot vingrinājumus ar lielu slodzi, labāk vairāk atkārtojumu.

Es, piemēram, kad man bija desmit gadi, nebiju ne tuvu sportisks. Sportā stundās necentos neko īpaši darīt vai vienkārši negāju uz tām nodarbībām nemaz. Mani vienkārši tas neinteresēja, un tajā laikā es vēl nebiju nekad iedomājies, ka es kādu dienu nevarēšu vairs iztikt bez sporta.

Pusaudžu vecums 12 - 18 gadi

Kad organisms sāk nobriest var sākt trenēties ar svariem. Treniņu gaitu uzsākšana ir atkarīga katram cilvēkam individuāli. Es, piemēram, sāku trenēties 11 gadu vecumā, bet tas nenozīmē, ka visiem drīkst sākt trenēties 11 gadu vecumā. Es savam vecumam biju ļoti attīstīts un laikam tam arī jāpasakās, ka nesatraumējos tajā vecumā.

Šis ir ļoti atbildīgs moments un varbūt pat izšķirs jūsu tālāko likteni un dzīvesveidu. Ja gūsiet traumu, tad iespējams nāksies visu pamest vēl nemaz tā pa īstam nesākušam, bet ja sāksiet trenēties pareizi, kas zina, varbūt kādu dienu tiksimies kādās sacensībās. Bodibildings ir vienīgais sporta veids, kas attīsta pilnīgi visas muskuļu grupas, nevienā citā sporta veidā jūs nepanāksiet šādu efektu un labumu.

Treniņi var nākt par labu šajā periodā arī tāpēc, ka laba, spēcīga miesas būve rada priekšrocību. Visiem kas ir bijuši šajā vecumā ir nācies saskarties ar pārliecību, ka izdzīvo stiprākais, jeb precīzāk – labāk dzīvo tas, kurš ir stiprāks. Skolas laiki ir nežēlīgi, vājākie tiek apcelti, izsmieti. Bet ar šo sporta veidu var panākt pretēju efektu. Jūs un jūsu bērni varat gūt labākus rezultātus jebkurā cita sporta veidā (cīņas veidos, sprints, bokss, futbols, u. c.).

Statistika rāda, ka arī meitenēm patīk labāk spēcīgāki puiši un vīrieši. Man personīgi skolas gados sākumā gāja grūti – es biju kluss, diezgan noslēgts sevī, man nebija sevišķi daudz draugu, bet ja bija, tad tie paši nebija sevišķi atzīti populārāko skolas puišu un meiteņu vidū, parasti tādus bērnus apceļ un apsmej.

Bet aptuveni astotajā klasē es sāku gūt panākumus fitnesā, biju kļuvis plecīgāks un sportiskāks. Spēks arī bija vairāk nekā citiem, pat tiem, kas skaitījās skolā populāri un sportisti. Sports man ļoti daudz devis, es paliku pašpārliecinātāks, apņēmīgāks un iemācījos būt pacietīgs, kā arī, protams, palīdzēja pārdzīvot trakos pamatskolas un vidusskolas laikus. Atcerieties to, ka jo ātrāk sāksiet nopietni trenēties, jo vairāk iespēju jums nākotnē pavērsies.

Labāk vēlāk nekā nekad

Ar vecumu mūsu muskulatūra atrofējas, jo vecāki kļūstam, jo ātrāk tas notiek. Kultūrisms ir labākais līdzeklis pret novecošanu. Protams, labāk ir sākt treniņus jaunībā, bet daudzi kultūristi profesionāļi ir sākuši trenēties ap trīsdesmit gadu vecumu un pat ap četrdesmit gadiem. Bet, protams, tas, kas ir sācis trenēties agrāk ir privileģētāks nekā tas, kurš sāk vēlāk.

Bet tomēr, kultūrismā vēlāka uzsākšana treniņiem ir nenozīmīgāka nekā citos sporta veidos, kuros jāsāk jau no agras bērnības. Daudzi cilvēki uzsāk treniņus pēc divdesmit gadu vecuma, un iepriekš būdami citu sporta veidu pārstāvji (boksa, pauverliftinga, u. c.). Tādiem cilvēkiem ir vieglāk sasniegt kaut ko kultūrismā, jo šie iepriekšējie sporta veidi jau ir attīstījuši viņiem kādus muskuļus.

Protams, tiem, kas sāk trenēties vēlāk nākas saskarties ar daudzām citām problēmām – muskuļu šķiedru saīsināšanās, pakāpeniskas hormonu līmeņa izmaiņas un protams, arī citas lietas, kas novērš uzmanību un prasa laiku – ģimene, bērni, darbs. Tāpēc lielākā vecumā vairāk laika, kad ir iespēja jāvelta treniņiem un pareizas diētas ievērošanai. Bet kas attiecās uz sacensībām, tad tajās var piedalīties arī četrdesmit, piecdesmit un pat vairāk gados. Reizēm var likties neticami, cik muskuļoti un attīstīti var izskatīties daudzi veci sportisti.

Bodibildings vecumdienās

Kā jau iepriekš minēju palielinoties vecumam organismā norisinās dažādi procesi. Mainās hormonu līmenis, vielmaiņa, muskuļu uzbūve. Bet tas nenozīmē, ka jums ir pilnīgi jāatrofējas, jūs pat varat iegūt kādu papildus muskuļu kilogramu, pie cītīgiem treniņiem. Mūsdienu zinātne ir apliecinājusi, ka bodibildings var palīdzēt ilgāk saglabāt jauneklīgumu.

Protams, jo vecāki ‘jūs kļūstat, jo uzmanīgākam jākļūst. Varbūt pakonsultējieties ar ārstu par savu veselības stāvokli un treniņiem. Sameklējiet labu treneri, un ievērojiet visus drošības noteikumus. Ievērojiet pareizu vingrinājumu izpildes tehniku. Lieciet uzsvaru uz kvalitāti nevis uz lieliem svariem. Sāciet treniņus pakāpeniski, nesteidzieties.

Jo vecāks esat, jo smagāk un lēnāk pārciešamas traumas. Rezultātā jūs varat iegūt satriecošu rezultātus – ievērojamu spēka pieplūdumu, stingrākus un lielākus muskuļus, iegūsiet vairāk enerģijas, kas paaugstinās dzīves kvalitāti. Ticiet man – lielāko tiesu, visas kaites un sāpes, kas nāk vecumdienās, ir dēļ jūsu sēdošā darba, nesportošanas un pārāk neveselīga dzīvesveida. Jums nav obligāti jāzaudē muskuļu un kaulu masa, jūs pat varat iegūt vairāk nekā jums ir tagad.

Atcerieties, ka arī tādas nodarbes, kā braukšana ar velosipēdu, peldēšana, skriešana arī ir ļoti noderīgas un veselīgas. Galvenais saudzējiet sevi, savas locītavas un kaulus. Ja ir nepieciešams palietojiet zivju eļļu un citus līdzekļus locītavu kustīguma uzlabošanai. Palietojiet kaļķi, tas vis jums var nākt par labu.

Ievērojiet speciāli sastādītu diētu, kura satur maz tauku, un vairāk ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielas. Dzeriet daudz šķidruma, lietojiet mazāk kafiju, nesmēķējiet un saprātīgi lietojiet alkoholu. Tas vis un vēl daudzas citas lietas var ietekmēt jūsu progresu vai regresu treniņos.

Apdomājiet, kā gribat pavadīt vecumdienas un vai nebūtu foršāk, ja tad kad jums būs bērni un mazbērni viņi priecāsies par jūsu sabiedrību vai varbūt pat ies kopā trenēties. Ejiet vairāk pastaigās ar savu suni kaķi vai kāmi, vienalga ar ko, ka tik esat vairāk svaigā gaisā. Sekojiet līdz tam ko dariet, ko ēdiet, un tad vis būs labi.

Nostādiet savu mērķi un tad pakāpeniski virzieties uz to. Nelietojiet steroīdus un citus anabolus, kas sagrauj veselību, bet centieties lietot vairāk uzturā vitamīnus un dārzeņus, paļaujieties uz saviem spēkiem.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog