central img

Nozīmīgākie muguras muskuļi

Muguras platie, laterālie muskuļi. Tie atrodas muguras sānu daļā, sākas no jostasvietas un turpinās līdz pleciem. Šos muskuļus trenē, lai iegūtu skaistu „V” veida torsu. Lai iegūtu šos muskuļus skaistus un pilnīgus ir jāveic tādi vingrinājumi kā pievilkšanās pie stieņa un augšējā bloka vilkšana bloku trenažierī. Pamatfunkcijas – pievelk plecu pie rumpja, velk to atpakaļ un griež uz iekšu. Es šos muskuļus trenēju pievelkoties pie stieņa un taisot vingrinājumu uz trenažiera ar augšējo bloku. Reizēm taisu tikai pievilkšanos, ja jūtu, ka nav pietiekami daudz spēka vai arī gribu veikt vairāk pievilkšanās atkārtojumus nekā parasti.

Mugurkaula saliecēj - atliecēj muskuļi. Šie ir ļoti svarīgi muguras muskuļi, jo tie sargā un balsta mugurkaulu. Tāpēc pret šo muskuļu attīstīšanu un trenēšanu ir jāizturas īpaši nopietni. Šos muskuļus trenē ar vingrinājumu – spēka vilkme. Visa šī vingrinājuma garumā mugura ir jātur taisna, nedrīkst izdarīt straujas kustības. Saplānojiet savu treniņu programmu tā, lai nākamajās dienās jums nebūtu nekādu smagu treniņu vai darbību, kas noslogotu jostas vietas muskuļus. Pretējā gadījumā, ja noslogojat pārlieku kādus muskuļus, ir lielāka iespēja gūt traumu. Starp treniņiem jāpaiet vismaz divām dienām, lai muskuļi spētu atjaunoties un atpūsties. Pamatfunkcija – saliec, atliec un iztaisno mugurkaulu. Es muguras treniņus vienkārši dievinu. Man tie patīk vislabāk. Ātri vien progresēju ar svariem vingrinājumā spēka vilkme un sasniedzu ievērojamus rezultātus muguras muskuļu attīstībā. Es varbūt nevaru palielīties ar tādu masivitāti, kā džekiem no žurnāliem, toties, estētisku miesas būvi esmu jau sen ieguvis.

Trapeces veida muskuļi. Šim muskulim ir trapeces forma. Tas sākās muguras vidusdaļā un sniedzas līdz pat pleciem un kaklam. Pamatfunkcija – plecu celšana, apļošana. Šos muskuļus trenē vingrinājums ar stieni: sākuma pozīcija - jūs stāvat, stieni turat rokās, priekšpusē. Tad seko plecu celšana augšā, bez jebkādas apļošanas vai šūpošanas, jums pleci jāpaceļ taisni uz augšu, tieši ar trapeces muskuļu palīdzību, nelieciet un nepiepalīdziet ar rokām. Man patīk trenēt šos muskuļus. Vingrinājums ir vienkāršs un tajā ātri vien var tikt pie lieliem svariem. Kakla muskulatūras trenēšana ir ļoti svarīga, jo tā palīdz aizsargāt kaklu no traumām un sastiepumiem.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog