central img

Nozīmīgākie krūšu muskuļi

Krūtīm pamatfunkcijas pilda krūšu lielie pektorālie muskuļi un mazie pektorālie muskuļi. Lielie pektorālie atrodas virspusē, bet mazie zem lielajiem pektorālajiem. Domāju, ka man nav jāskaidro, kādēļ ir jātrenē šie muskuļi, un ka tie ir ļoti svarīgi, lai atstatu spēcīga cilvēka iespaidu. Šo muskuļu trenēšanai ir salīdzinoši daudz vingrinājumu, bet galvenie ir – stieņa spiešana guļus uz sola un hanteļu spiešana guļus uz sola.

Diemžēl izolēt pilnībā šos muskuļus nav iespējams un līdz ar tiem strādā arī plecu joslas muskuļi un roku muskuļi – tricepsi. Tādēļ visi vingrinājumi ir jāpilda vienmērīgā tempā, kontrolēti un bez asām kustībām – tas palīdzēs labāk sajust muskuļu darbību. Lai iegūtu pilnīgus un skaistus krūšu muskuļus vingrinājumos ar stieni ir jāmaina tvēriena platums. Pamatfunkcija – roku un plecu pārvietošana uz priekšu.

Man krūšu muskuļus nekad nav īpaši paticis trenēt, nezinu kādēļ tā. Bet, protams, ka nekas cits neatlika kā trenēt, lai būtu proporcionāls augums. Bet par spīti tam, ka trenēju krūtis reti, mani muskuļi bija diezgan ievērojami un labi attīstīti, pat labāk nekā manam treniņu partnerim, kas krūtis trenēja teju vai katru treniņu. No tā varam secināt – ne vienmēr vairāk nozīmē labāk.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog