central img

Plecu joslas muskuļi

Trijstūra veida muskulis, kas sastāv no trīs daļām – trīsgalvains muskulis. Sākās pie atslēgas kaula un lāpstiņas pleca aizmugurējā daļā un turpinās līdz augšdelmam. Plecu muskuļiem ir ļoti liela nozīme kopējām proporcijām. Neviens vīrietis, nebūs vīrišķīgs ar šauriem, neizteiksmīgiem pleciem.

Labi trenēti, apjomīgi pleci padara jūsu augšdaļu platāku. Pamatfunkcija – apļo un paceļ rokas. Priekšējā plecu galviņa paceļ roku uz priekšu, vidējā (sānu) galviņa paceļ roku sānis, bet aizmugurējā, ceļ roku uz aizmuguri. Pavisam izolēt katru plecu galviņu nav iespējams, šie muskuļi vienmēr darbojās vienotā ansamblī, bet ir iespējams likt lielāku uzsvaru uz katru no pleca daļām.

Priekšējo plecu galviņu var trenēt ar vingrinājumu – stieņa spiešana uz augšu sēdus vai stāvus. Vidējo pleca galviņu trenē vingrinājums ar hantelēm – „lidošana” jeb roku celšana sānis ar hantelēm. Bet aizmugurējo plecu galviņu var trenēt ar vingrinājumiem, kuru laikā rokas tiek vilktas uz aizmuguri, vingrinājumi, kuros aktīvi iesaistās lāpstiņas – stieņa vilkšana pie jostasvietas stāvus noliecoties.

Trenējot plecus esiet ļoti uzmanīgi – plecu locītava ir viena no viskustīgākajām locītavām, tādējādi arī viena no vieglāk traumējamākajām. Pirms sākat trenēties, vispirms uzmanīgi un kārtīgi iesildieties.

Ar pleciem man ir īpašas „ attiecības”. Lai kā arī es netrenētu plecus, tie man aug ļoti lēnu un grūti. Esmu mēģinājis pielietot dažādas metodes un paņēmienus gan vienkāršus, gan sarežģītākus, bet tie kā neauga, tā neauga, līdz kādu dienu es pamanīju, ka mani pleci ir sākuši mainīties. Es biju ļoti pārsteigts, patīkami, protams.

Ar laiku izsecināju, ka lai iegūtu labus plecus vienkārši ir nepieciešams ilgs laiks regulāru un sūru treniņu. Nevar tā vienkārši atnākt trīs reizes uz sporta zāli un cerēt, ka nu tik būs. Visam savs laiks. Pleci līdzīgi kā ikri aug lēnām, tāpēc apbruņojieties ar pacietību un vis būs labi.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog