central img

Bicepss

Bicepss atrodas rokas priekšpusē. Tas ir divgalvains muskulis. Daudzi cilvēki šo muskuli kļūdaini uzskata par pašu galveno. Holivudas un citu filmu radītie stereotipi ir pārāk spēcīgi priekš, nezinātājiem un tiem kas netrenējās. Bet nenoliedzami biceps ir muskulis, kas atstāj iespaidu. Iespējams tāpēc, ka atrodas tik redzama vietā. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka pārējie muskuļi ir tikpat svarīgi, un pat svarīgāki. It sevišķi lielās muskuļu grupas.

Piemēram, trenējot muguru, trenējās arī bicepsi un tas dod savu daļu slodzes to augšanai, bet trenējot bicepsus, mugura strādā ļoti maz un visbeidzot, ja jums nav stipras muguras un kāju, jums principā arī nevar būt stipri un lieli bicepsi. Vis ir savstarpēji saistīts – ja netrenēsiet kājas, nevarēsiet pilnībā izmantot savu treniņu potenciālu, jo ar laiku sāksies problēmas.

Kājas ir visa pamats, tas no kā viss sākas. Ja jums nebūs stipras kājas, arī muguras muskuļus nevarēsiet attīstīt, jo ceļot lielus svarus kājas ļodzīsies. Tā kā kājām un mugurai ir jāvelta īpaša uzmanība. Ja trenēsiet rūpīgi lielās muskuļu grupas, tad arī bicepsi labāk un ātrāk augs. Bet to iesācēji pārsvarā nezin un uzreiz ķeras pie bicepsa trenēšanas, cerēdami, ka tie ātri vien sasniegs Švarcenegera roku apjomus.

Tā parasti ir pusaudžu lielākā problēma. Viņi atnāk uz sporta zāli, neko nejēdzot sāk trenēties, gūst neveiksmes un ātri visu pamet, nezinot, ka patiesība vaina ir viņu pašu nezināšanā. Man personīgi sākumā bija tā pati problēma, bet vēlāk es sāku ievākt informāciju, runāju ar cilvēkiem.

Tad, kad sapratu, ka jātrenē vis ķermenis, tad labāk sāka augt arī mani bicepsi. Ir daudz un dažādas treniņu metodes, tomēr vislabāk sākumā ir pieturēties pie vienkāršiem vingrinājumiem – stieņa celšana bicepsam un hanteļu celšana bicepsam. Bicepsa funkcija – saliekt roku vieta kur ir elkonis.

Kā jau visus muskuļus, arī šos var pārtrenēt, tāpēc tos nevajadzētu trenēt biežāk par vienu līdz divām reizēm nedēļā. Es personīgi trenēju bicepsus vienu reizi nedēļā kopā ar krūšu muskuļiem un tricepsiem, bet reizēm pat retāk nekā reizi nedēļā. Slodzi mainīju pēc sajūtām, bet atgādinu, ka to var darīt tikai tad, kad jums jau zināms treniņu laiks aiz muguras.

Reizēm es veicu tādus bicepsa treniņus, ka nākamajā dienā rokas bija savilkušās līkas. Tādos gadījumos rokas ir bieži jāmasē. Parasti nākamajās dienās pēc treniņa ieteicams ir veikt nelielu statisko slodzi iepriekš trenētajiem muskuļiem. Tas attiecas uz visiem muskuļiem.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog