central img

Tricepss

Tricepsi ir muskuļi, kas atrodas rokas aizmugurējā daļā. Tas ir trīsgalvains muskulis. Tie ir ļoti svarīgi muskuļi labam rokas izskatam. Tricepss aizņem divas trešdaļas no kopējā augšdelma apjoma. No tā var secināt, ka jo lielāki būs jūsu tricepsi, jo labāk un masīvāk izskatīsies visa jūsu roka.

Tricepsu trenēšanai ir daudzi vingrinājumi – sākot no vienkāršiem vingrinājumiem ar stieni beidzot ar vingrinājumiem ar trosēm un blokiem. Bet sākumā obligāti vajadzētu pielietot bāzes vingrinājumus ar stieni – roku saliekšana/ iztaisnošana ar stieni aiz galvas guļus vai arī stieņa spiešanu šauri, guļus. Šie vingrinājumi audzē tricepsu muskuļu kopējo masu un apjomu, pārējie vingrinājumi trenažieros un ar trosēm veic tikai muskuļu veidošanu, pieslīpēšanu.

Izolējošie vingrinājumi ir labi arī kā iesildošie vingrinājumi pirms bāzes vingrinājuma. Tikai nepārcenšaties ar iesildīšanos, pietaupiet spēku galvenajam vingrinājumam.

Es personīgi dodu priekšroku tikai bāzes vingrinājumiem, un tikai pa retam uztaisu kādu izolējošo vingrinājumu. Tricepsus trenēju kopā ar krūšu muskuļiem, bet ne biežāk kā reizi vai divas nedēļā. Ja nespējat atpūsties un atjaunoties, tad variet trenēt arī retāk. Man, lai stabili progresētu pietika ar vienu treniņu tricepsiem nedēļā, citi trenē tos biežāk Tā kā tas ir katram individuāli jānoskaidro, cik bieži trenēties.

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog