central img

Treniņš mājās

Daudzi cilvēki uzskata, ka ja neiet uz sporta zāli, tad neko īpašu nevar sasniegt. Varu tos cilvēkus nomierināt – tā tas nemaz nav. Daži cilvēki pat labāk jūtās trenējoties savā ierastajā vidē, kad netraucē nevienas svešas acis. Tā nu tas diemžēl ir, ka pār cilvēkiem bieži vien valda viņu kompleksi. Es pats saskāros ar tādu problēmu, kad pēc ceļa traumas biju pametis treniņus uz gadu, kura laikā zaudēju aptuveni 15 kg muskuļus. Spēks arī bija samazinājies. Pēc traumas likās, ka visa dzīve apstājusies. Pēc kāda laika sāku domāt par treniņu atsākšanu, bet nevarēju saņemties. Lielāko problēmu sagādāja tieši tie paši kompleksi, kas parasti – ka neesmu formā, ka esmu atkal par tievu, ka sporta zāle pilna ar atlētiskiem cilvēkiem, ko par mani domās, ka esmu palicis vārgs u. t. t.

Kā šos kompleksus pārvarēt, tas ir katra paša ziņā. Es personīgi novilku laiku līdz kādiem trīs mēnešiem, un tikai tad sāku palēnām apmeklēt zāli. To trīs mēnešu laikā es sāku trenēties mājās – pumpējos, taisīju preses vingrinājumus, daudz braukāju ar riteni, lai kaut cik uzlabotu savu fizisko stāvokli. Tad atsāku apmeklēt sporta zāli.

Ar to gribu teikt, ka nav obligāti visu laiku jātrenējas sporta klubos. Patiesībā to var pat nedarīt vispār. Vis kas jums būtu vajadzīgs ir sporta inventārs – svaru stienis, svaru diski, svarcelšanas sols un statīvs uz kā nolikt stieni pietupienu vai spiešanas guļus laikā. Ļoti labi būtu ja jums būtu arī stienis kur pievilkties un varbūt pāris hanteles, vislabāk skrūvējamās – tām var mainīt svaru. Ja ir galvenais inventārs, tad var trenēties ar tiem pašiem vingrinājumiem, kā sporta zālē. No vienas puses skatoties, mājās trenēties būtu pa labāk – ierobežotais sporta inventārs jums liktu pieturēties vairāk pie bāzes vingrinājumiem.

Mana pieredze

Kādu laiku atpakaļ biju trenējies mājās aptuveni 3 mēnešus. Tā kā esmu agrāk nopietni trenējies, gūt rezultātus man bija vieglāk. Tas tāpēc, ka laika gaitā esmu iemācījies koncentrēties treniņam. Tas nozīmē, ka treniņa laikā es nedomāju ne par ko citu, kā tikai treniņu un to kas man tā laikā ir jāpaveic. Svarīgi ir arī mācēt sajust muskuļus, ko trenējat, un tam visu laiku domāt līdz. Trīs mēnešu laikā, kad trenējos mājās, es ieguvu 6 kg muskuļu. Tas ir diezgan labs progress. Tātad aptuveni 2 kg muskuļu mēnesī. Un tas vis neizejot no mājas. Tāpēc varu droši teikt, nav starpības, kur trenējaties, galvenais ir motivācija un zināšanas.

Man pašam mājās ir pievilkšanās stienis, un mans inventārs sastāv tikai no šiem elementiem - svaru stienis, kādi 6 svaru diski, 26 kg svaru bumba, un paštaisīts statīvs. Man ar to pagaidām pilnīgi pietiek, pēc kāda laika būs tikai jānopērk papildus svaru diski. Kas attiecās un vingrinājumiem, ko taisīju, tie bija – pietupieni ar stieni, spēka vilkme mugurai, stieņa spiešana guļus, stieņa spiešana guļus ar šauru tvērienu (tricepsiem), stieņa spiešana uz augšu (pleciem), stāvot kājās, vingrinājums bicepsiem ar stieni, plecu celšana ar stieni (trapeces muskuļiem).

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog