central img

Treniņu programmas veidošana

Svarīgi ir ne tikai labi izpildīt vingrinājumu, bet arī pareizi sakārtot un sadalīt pa treniņu dienam un muskuļu grupām. Ir dažādi veidi, kā veido treniņu plānu – piemēram, var sadalīt pa muskuļu grupām:

Pirmdiena: Prese, Mugura, Trapece, apakšdelmi,
Trešdiena: Prese, Krūtis, pleci, bicepsi, tricepsi,
Piektdiena: Kājas, Prese;

Vai arī:

Pirmdiena: Pietupieni, kvadrbiceps, prese,
Trešdiena: Prese, Krūtis, Mugura,
Piektdiena: Pleci, tricepsi, apakšdelmi,

Var arī visu vienkāršot – sadalot vingrinājumus pēc virzieniem – velkošie un grūdošie vingrinājumi:

Pirmdiena: Pietupieni, krūtis ar stieni, pleci, tricepsi,
Ceturtdiena: Prese, spēka vilkme, bicepss, apakšdelmi;

Kā plānosiet savus treniņus, tas lai paliek, jūsu ziņā, svarīgi ir tas, lai jūs saprastu, ka visus vingrinājumus nedrīkst taisīt vienā dienā, savādāk varat pārtrenēties un no jūsu izdarītā nebūs nekāda labuma.

Paralēli treniņiem, jums vēl ir labi jāēd un jāatpūšas. Man personīgi vislabāk patika šāds režīms – es ēdu apmēram 30 – 60 minūtes pirms treniņa un kādas 30 minūtes pēc treniņa. Starplaiks starp treniņiem man ir divas dienas. Tas man ir aptuvenais īsākais laiks, pa kuru mani muskuļi var atjaunot spēkus. Jūs ar laiku sapratīsiet, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atjaunotos tieši jūsu muskuļi.

Katram cilvēkam šis atjaunošanās laiks ir savādāks, tas atkarīgs no daudzām lietām – dzīvesveida, darba, uzturā lietojamās pārtikas, vielmaiņas, no tā cik smagi ir treniņi un daudz kā cita. Tāpēc ir labi, ja jūs par sevi ziniet pēc iespējas vairāk, un par to kā uz daudziem ietekmējošiem faktoriem reaģē jūsu ķermenis.

Es, gadiem ejot, esmu uzzinājis daudz ko jaunu, un esmu pārliecināts, ka turpināšu atklāt vēl un vēl, kamēr, vien trenēšos. Svarīgi ir arī apzināties, ka tas, kas jums derēja pirms diviem gadiem, iespējams šodien vairs nederēs, tāpēc ir jābūt mainīgam un jāmaina gan treniņu programmas, gan uzturs un laiks, kad trenējaties un daudz kas cits. Ieklausieties sevī!

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog