Gatavošanās vasarai

Ar steigu tuvojas vasara, un šis ir laiks, kad daudzi uztraucās vai sāk uztraukties par savu fizisko stāvokli  un izskatu. Protams, tas nav gluži pareizi un apr savu ķermeni un ta stāvokli būtu jārūpējās visu gadu, nevis tikai pirms vasaras, bet ko darīt, ja tomēr tā ir sanācis un laika vairs nav?

Kā jau zināms īsā laikā neko daudz nevar panākt, vismaz ne veselīgā ceļā, bet pamainot ēšanas paradumus, un sākot nodarboties ar sportu, tonusu var dabūt diezgan ātri, kā arī tiem, kam nav problēmas ar lieko svaru ir visas iespējas izskatīties labāk. Tāpēc nebremzējiet un sāciet kaut ko darīt jau šodien.

Lielisks veids kā uzlabot savu fizisko stāvokli ir – skriešana, krosiņi no rītiem vai vislabāk vakariem. Ja to dariet no rītiem tad pirms brokastīm. Tā pat arī ir ar preses vingrinājumiem un citiem kardio vingrinajumiem – taisiet tos no rīta pirms brokastīm, tad tauki visefektīgāk tiks dedzināti.

Sekojiet līdz uzmanīgi tam ko ēdat. Ja jūs pieradināsiet organismu, ka ēdat vienā laikā un regulāri, vidējām porcijām un ik pēc 3-4 h, tad organisms mazāk uzkrās tauku rezerves. Mazāk dzeriet alu, cukuru saturošus dzērienus (coca cola u.c.), centieties neēst taukainus ēdienus, speķi. Ēdienus kuros ir vairāk ogļhidrātu un kaloriju- ediet no rīta vai pa dienu, uz vakaru ēdiet liesākus produktus un pārtiku. Jo uz vakaru vielmaiņa palēninas un uzņemtas kalorijas patērējās mazāk, tādā veidā ja saēdaties kaut ko pa daudz, tas var veicināt aptaukošanos.

Ideālā variantā visu šo vajadzētu sākt darīt aptuveni 3 mēnešus pirms vasaras sezonas, tad būtu laiks sasniegt ļoti labus rezultātus, taču nenokariet galvas, vienmēr ir labāk darīt kaut ko, nekā neko. Un kaut nelielas izmaiņas jau var pozitīvi ietekmēt Jūsu attieksmi pašiem pret sevi un likt labāk justies.

Ieteikumi:

1.       Celieties laicīgi no rīta, lai Jums būtu laiks veikt rītarosmi, vingrinājumus presei vai skriet, braukt ar riteni.

2.       Regulāri 3-4 dienas nedēļā variet apmeklēt trenažieru zāli (pirmstam pakonsultējaties ar kādu treneri, lai sastāda Jums treniņu programmu).

3.       Rūpīgāk sekojiet līdz tam ko ēdat. Ēdiet regulāri vienā laikā un sabalansētu pārtiku.

4.       Centieties vairāk pārvietoties ar kājām, mazāk braukt ar auto, ja tas ir iespējams.

5.       Var apmeklēt solāriju un mazliet nosauļoties, lai nebūtu piena balti, kad pienāks siltais laiks, kad varēs vilkt šortus un maikas.

Strādājiet ar sevi kārtīgi un tad arī būs rezultati, un būsiet ar sevi apmierināti!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *