central img

Vingrinājumi jūsu „vidus daļai” palīdzēs samazināt taukus uz vēdera

Nav iespējams samazināt tauku slāni no kādas konkrētas ķermeņa vietas, veicot tikai vingrinājumus orientētus konkrētajam apvidum. Un „vēderpreses” apvidus nav izņēmums.

Tātad, ja jūs vēlaties iegūt plakanu vēderu un glītu vēdera muskulatūru pareizais ceļš būs vienkārši zaudēt taukus, kuri to nosedz.

Vienīgais veids kā to izdarīt ir zaudēt taukus proporcionāli no visa ķermeņa sadedzinot vairāk kaloriju nekā jūs ikdienā apēdat.

Kā to izdarīt? Ir divi veidi:

1. Pastāvīgi uzturat veselīgu un sabalansētu diētu. Ēdiet: tumši zaļos dārzeņus, svaigus augļus, pilngraudu un rupja maluma produktus, samazināta tauku satura piena produktus, zivis, vistas krūtiņu, liesu sarkano gaļu, olas baltumu.

Jums būtu jāatsakās no cukura un visiem to saturošajiem produktiem, limonādēm un gāzētiem dzērieniem, parastā maluma maizes un nepiesātinātajiem taukiem – šīm uzturvielām jābūt tikai kā balvai par mērķa sasniegšanu, nevis ikdienas ēdienkartē.

2. Sākat nodarboties ar sportu. Aerobās nodarbības un vingrinājumi ar svariem uzlabos jūsu vielmaiņu un rezultātā jūsu organisms sadedzinās vairāk kaloriju.

- Aerobās nodarbības. 3 reizes nedēļā veicat nodarbību, kuras laikā jūsu sirdsdarbība ir paātrināta vismaz 30-45 minūtes (piemēram: soļošana, skriešana un braukšana ar riteni, peldēšana, aerobika, utt.)

- Nodarbības ar svariem. Pārmaiņus aerobajiem treniņiem veicat arī treniņus ar svariem. Jūs uztrenēsiet muskuļus, kuri sāks sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad jūs esat miera stāvoklī.

Visas raksta sadaļas
 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog