central img

Jāveic cik iespējams vairāk „vēderpreses” vingrinājuma atkārtojumi

Jums ir jāveic cik iespējams vairāk „vēderpreses” vingrinājuma „piecelšanās sēdus no guļus stāvokļa” atkārtojumi.

Pārāk liela „vēderpreses” trenēšana (vingrinājums „piecelšanās sēdus no guļus stāvokļa”) tikai saīsinās jūsu vēdera muskuļus, liks jūsu galvai liekties uz priekšu un izveidos jums neglītu stāju. Vai tad jūs vēlaties izskatīties kā Kvazimodo?

Labāk derēs jebkurš vēdera muskulatūras vingrinājums, kurš ir veicam stāvus. Bet jums arī vajadzētu īpaši pievērst uzmanību muguras apakšdaļai lai nostiprinātu muskuļus, kas balsta mugurkaulu.

Visvienkāršākais šāda veida vingrinājums būtu vēdera ievilkšana, kuru arī sauc par „vēdera vakuumu”.

1. Izelpojiet un ievelciet iekšā vēderu.

2. Saglabājiet šādu savilktu stāvokli uz 10-20 sekundēm.

3. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes cik bieži vien vēlaties visas dienas garumā (kamēr esat dušā, sēžat darbā, braucat ar mašīnu, utt.).

Ir pienācis laiks JUMS kaut ko pasākt lietas labā!

P.S. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ģimenes ārstu pirms uzsākat jebkādu diētu vai sporta nodarbības.

Visas raksta sadaļas
 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog