central img

Kas ir Tae Kwon Do

Tae Kwon Do ir Korejiešu karatē. Tulkojumā tas nozīmē „kāju un roku ceļš” (sišana un speršana). Šai mākslai pastāv četras pamata sekcijas: tonizēšana, sparings (treniņsacīkstes), formas un pašaizsardzība.

Tā ir labi saskaņota treniņu programma, kas sevī ietver muskuļu tonizēšanu, stiepšanos un lokanību, spēka un izturības treniņu ar aerobā sparinga palīdzību un gara izaicinājumu caur formu un kombināciju pilnveidošanu.

Pārsvarā nodarbība sākas ar iesildīšanos. Tiek izmantoti tādi vingrojumi vispārējam fitnesam, kā atspiešanās ar rokām no grīdas, piecelšanās no guļus stāvokļa sēdus, palēcieni, ķermeņa augšdaļas rotēšana, pietupieni ar spērieniem pie piecelšanās un visdažādākie kāju stiepšanas vingrojumi. Jūs noteikti jau nostiprināsiet vēdera muskulatūru un rokas izpildot šos iesildīšanās vingrinājumus vien. Pirms jūs to pamanīsiet, jūs jau spēsiet veikt piecdesmit atspiedienus no grīdas uz savilktas dūres pirkstu kauliņiem milzīgā ātrumā vai arī atgulties pret sienu un palūgt lai jums kāds aizliek kājas tā, lai kāju pirksti pieskartos sienai uzreiz aiz jūsu ausīm! Tae Kwon Do noteikti jums palīdzēs kļūt lokanākam.

Sparings ir cīnīšanās kontrolētā vidē, jeb treniņsacīkstes. Tā nav „ielu kautiņš” un visi dalībnieki izmanto aizsarg ekipējumu: ķiveri, cimdus, apakšstilba un pēdu sargus. Parasti sacenšas 3 minūšu raundos. Pamatā tas ir kikbokss. Tad ir minūte atpūtas, partneru maiņa un atkal raunds un tā atkārtojoties vairākas reizes. Šādā tempā trenējoties jums būs ļoti karsti un jūs stipri svīdīsiet. Dūriens, sitiens, augšējais sitiens, sāna spēriens, apgrieztais sitiens, spēriens palēcienā (round house), āmur-dūre (hammer fist), un viss no sākuma. Tas ir lielisks aerobais vingrinājums.

Formu un kombināciju mācīšanās spēj tiešām nodarbināt prātu. Daudzām formām ir vairāk kā 26 dažādas kustības. Jūsu uzdevums ir tās iemācīties pareizi un pareizā secībā. Teorētiski, formu apgūšana ļaus jums kļūt par prasmīgu cīkstoni. Piemēram, viena forma var sākties šādi: augšējais bloks, priekšējais spēriens un kreisais sitiens ar dūri, augšējais bloks, priekšējais spēriens un labais sitiens ar dūri. 90 grādu pagrieziens, tad „naža” rokas sitiens (knife hand) pa kreisi, tas pats pa labi, vēlreiz pa kreisi, tad „šķēpa” rokas sitiens (spear hand). Un tā turpinot. Pēc apgūšanas šīs kombinācijas var pielietot cīņā.

Daudziem patīk Tae Kwon Do vai jebkurš cits cīņu veids tādēļ, ka tā ir visaptveroša treniņu programma. Tas ir interesants, rosinošs un lielisks veids kā iegūt vai saglabāt labu formu. Kā ar jebkuru sporta treniņu programmu, iesāciet to pamazām un konsultējaties ar savu ģimenes ārstu. Ja jūs neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm pēdējā laikā, jūsu muskuļi noteikti ļoti sāpēs pirmās divas nedēļas. Un neņemiet galvā, ja jums liekās, ka citi grupas dalībnieki ir labākā formā. Visi reiz sāka ar balto jostu, vienkārši izbaudiet treniņus!

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog