central img

Kas ir BOSU?

Jūs droši vien esat tos redzējuši sporta zālēs: puse no apaļas gumijas bumbas, kurai ir plakana pamatne. Bieži vien tās ir zilā krāsā un izskatās pēc milzīga vēdera. Jūs noteikti brīnāties „kas tas tāds?”. Tās ir BOSU, jeb bumbas līdzsvara treniņam, pēdējais modes kliedziens sporta zālēs Ziemeļamerikā un citur.

BOSU ir akronīms vārdu salikumam „both sides up”, jeb latviešu valodā – abas puses augšup. Jūs varat izmantot šīs bumbas, jeb līdzsvara trenažierus, no abām pusēm. Atkarībā no tā, kura puse ir vērsta augšup, jūs gūsiet savādāku līdzsvara treniņu.

Šī vispusīgā fitnesa trenažiera izgudrojuma izcelsme ir saistīta ar medicīnu, līdzsvara, funkcionālajiem un specifiskajiem sporta treniņiem. Tas ir vēl viens veids kā padarīt treniņu patīkamāku un efektīvāku parastiem ļaudīm, kā arī fitnesa fanātiķiem un labi trenētiem atlētiem.

Tātad, ko jūs ar to iesākat? Jūs varat uz tā soļot, skriet, kāpt soļiem, lēkt virsū, lēkāt uz tā utt.. Uz BOSU jūs varat trenēties gan lēnā, mierīgā tempā saglabājot to tādu ilgāku laika periodu vai pastiprināt intensitāti ar anaerobiem intervāliem. Vai, arī jūs varat izpildīt stiepšanās vingrinājumus uz tā. Aktīvā stiepšanās laikā tiek izmantoti ķermeņa muskuļi lai pārvietotu kādu ķermeņa daļu, savukārt pasīvās stiepšanās laikā šo stiepšanos mērķa muskuļiem nodrošina gravitāte vai kāds cits ārējs spēks. Nostājaties taisni vai uz ceļiem uz BOSU apaļās puses, pārvietojiet augšējo ķermeņa daļu augšup un lejup kustoties no vienas malas uz otru, vai arī, piemēram, sniedzoties salasīt visapkārt izmētātas kārtis, vai pieskaroties un/vai pārvietojot konus izvietotus visapkārt BOSU. Šis būs arī ļoti labs vingrinājums jūsu ķermeņa augšdaļai. Pareiza mugurkaula stāja ir ļoti svarīga veselai muguras apakšdaļai un veiksmīgām sporta nodarbībām.

Daudzas sporta komandas arī izmanto BOSU. Bennijs Vailijs (Bennie Wylie) „Dallas Cowboys” trenera asistents stāsta: „Es izmantoju vingrojumus ar BOSU starpsezonu treniņu programmās pamata spēka treniņiem un rehabilitācijas treniņiem pēc potīšu un ceļgalu traumām. Tas ir vienreizējs treniņu palīglīdzeklis un ļauj mums papildināt mūsu ierastās fitnesa programmas ar kaut ko jaunu un interesantu. Gandrīz ikviens no komandas sportistiem izmanto BOSU vienā vai otrā veidā”.

Tātad nākamreiz kad jūs nejauši izdzirdēsiet sarunu stāvot rindā lielveikalā vai arī jūsu draudzene jums pavēstīs, ka dodas uz BOSU treniņu, jūs zināsiet par ko iet runa. Vai vēl labāk – izmēģiniet to pati!

 

Copyright © 2005 - 2015 Vīriešu veselības institūts. Visas tiesības aizsargātas.

For English Version Click Here & Blog